Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

*

筋トレ 食事法

公開日: : 最終更新日:2019/03/14 美容・健康

一般的に筋トレのイメージとしては身体の見た目をよくするのが先行しますが、近年では筋トレは健康にとって様々な効果を与えることがわかっています。

筋トレをすることによって全身に筋肉をつけると、皮膚や内臓そして血管の中にある脂肪を燃やしてエネルギー源にしてダイエット効果を生み出すだけでなく、歩行やランニングをしたときに急激なバランスの変化に対応できるので転倒防止につながったり腰痛やひざ痛の予防にもつながるのです。

このように筋トレをすることでいろいろなメリットがあるのですが、ただ筋トレを行っても成功する人は意外に少ないといえます。なぜ少ないのかというとそれは筋トレのメカニズムに関係しているのですが、過度な負担をかけるトレーニングを行うと筋肉の組織が傷つきます。

傷ついたままだと機能低下を招くので、脳が修復させるために体の栄養素を用いて細胞を活性化させるのです。そうして活性化して修復した際に、脳が前回傷ついた負荷を記憶して次に傷つかないように筋肉をより強固にすることで強くなるのです。そのため筋トレをしても成功しない人は、細胞の活性化がうまく働いていないことで起こります。筋トレを成功するための細胞の活性化をうまくいかせるためには、細胞の栄養源となるタンパク質をうまく摂取することです。

ダイエット関連記事

タンパク質は肉や魚そして大豆に含まれている栄養成分で、この成分が体の中に入ると肝臓で分解されて必須アミノ酸に生まれ変わります。必須アミノ酸として変化したタンパク質は、血管を通して全身に運ばれると筋肉の中にある細胞たちのご飯となり強くしてくれるのです。

そのため筋トレをした後に修復を促すためにタンパク質を取るのはよいのですが、ただ間違えてはいけないのはどの栄養素にも言えることですがその成分を単体だけをとっても意味がないを知る必要があります。実際に吸収できる量は決まっており、それ以外の量はすべて使われずに排出されてしまうからです。

どうすればよいのかというと、単体で吸収するのではなく別の栄養素と合わせることで次々と吸収し消化させることです。タンパク質の場合で吸収をよくするのはビタミンB6とCを一緒に摂る必要があります。ビタミンB6とCを一緒に摂るためには、先に言った大豆や肉や魚と一緒に果物や緑黄色野菜そして玄米やバナナを食べると効率が良くなるのです。

スクワット筋トレ関連記事

もちろん筋トレ専用のサプリメントやプロテインでもよいのですが、これらだけを取ると栄養が偏るので補助と考えて毎日の食事から摂取するのが筋トレの成功率を上げることになります。

関連記事

姿勢でカラダも美しくなる体幹

姿勢を美しくすることでカラダも美しくする事も出来ると考えて良いでしょう。姿勢をよくするということは体

記事を読む

バナナの健康パワー

バナナは天然のスイーツといってもいいでしょうね。砂糖を足さずとも元から甘いので、いろいろなデザートに

記事を読む

現役薬剤師が選ぶ市販の花粉症用目薬

花粉症シーズン真っ只中。目は赤く充血して、かゆくて重くてしかたない。◆外出するのがおっくうになり・気

記事を読む

ケフィア たね菌 種菌 ヨーグルト

日々の生活をより快適に過ごすために必要なものはありますが、その中でも健康のことを考えると是非活用した

記事を読む

ローヤルゼリーもっちりジェル ジャータイプ

独自技術で作られたシルク由来浸透カプセルのローヤルゼリーを惜しみなく含むのが、ジャータイプで使いやす

記事を読む

いびき対策グッツ 顎固定サポーター

お付き合いをし始めてから間もないパートナーが居り、普段は周囲の人々が羨むほどの仲が良い様子で過ごして

記事を読む

忘年会 新年会を健康痩せる食べ方飲み方

糖質制限では禁酒する必要はありませんね。 糖尿病治療は、飲酒はダメと指導されていますが、糖質制

記事を読む

40代で生理が長引くのは更年期 ホルモンバランスを整える対策

40代で生理がダラダラ長く続くなどのいわゆる生理不順を経験すると、更年期かな?と思う人も多いでしょう

記事を読む

キウイと腸揉みで劇的改善,克服する3つの習慣

女性にとって便秘は非常に大きな悩みとなっています。下腹部が張り痛みを伴うことも少なくないため、仕事等

記事を読む

寒暖差疲労 症状

街路樹の木々の葉が、少しずつ色づきが始まっていて、冬が深まってきたことに気づく毎日ですね。 昼

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

新型コロナウイルス感染症と今すぐにできる予防策

中国国内で、患者数が二万人を超えて『2020年2月4日時点』症状がみら

あおり運転に無料ドラレコアプリ

運転中に車間距離をしらせたり、自転車・人・がちかづくと検知してアラート

恋愛の願いことが80%叶う 京都にある鈴虫寺

女性に人気で☆.。恋愛のねがいことが80%叶う願いが叶うお寺、鈴虫寺で

沖縄今帰仁城桜祭り

沖縄今帰仁城跡では、2020年2月1日(土)~2月9日(日)「第13回

今年は連休の「当たり年」?2020年の祝日、まとめてみました!

2020年は祝日当たり年……? ★(3連休が5回)・(4連休が2回)・

→もっと見る

PAGE TOP ↑