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バナナの健康パワー

公開日: : 最終更新日:2019/03/24 美容・健康

バナナは天然のスイーツといってもいいでしょうね。砂糖を足さずとも元から甘いので、いろいろなデザートに組み合わせることができますね。しかもとってもヘルシーです。

いつでもどこでも安く買えるこので・トロピカルフルーツ・いろいろな使い方ができますし、持ち運びやすく、おいしい。世界的にどんな・フルーツ・よりも生産されているのも当然かもしれませんね。国連食糧農業機関によると、バナナは世界でいちばん輸出量の多い果物なのです。

人気のフルーツでありながら、ほかの果物よりも炭水化物や糖分が多いため、もしかするとあえてバナナを避ける人もいるかもしれません。でも忘れがちですが、私たちの身体は炭水化物がとても必要ですね。

加工された果物とは違って、バナナの・天然の糖分・には多くの・ビタミン・ミネラル・もついてきます。・バナナ・は食物繊維も豊富ですから、満腹感が続くだけでなく。糖分の消化もゆっくりにし。そうした特徴から・バナナ・は本当に・健康的・なのですね。

バナナの栄養価は、バナナ中くらいのサイズで、1本105キロカロリー・たんぱく質1 g・脂肪1 g未満・炭水化物26 g(食物繊維3 g)、糖分14 gです。
アメリカ国立衛生研究所によると、中くらいのバナナ1本に含まれるカリウムは422ミリグラム、1日のカリウム推奨摂取量のおよそ・12%・にあたりますね。

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私たちの身体がちゃんとはたらくため、たくさんのカリウムが必要になります。・カリウム・は、ミネラルのなかでも水に溶けて電気を通すタイプ*電解質*と呼ばれます。筋肉の収縮・神経のはたらきを助けています。さらに、栄養を細胞に運ぶはたらきもあるのですね。そして流し出します。また・心臓の鼓動を一定に保ち・体内の塩分を調節します!

・カリウム・が足りないと、高血圧や腎結石のリスクがあがってしまうのです。弱って疲れた感じや、筋肉のけいれんが起きたりすることもあります。
固形の食べ物がどうして水分を保つのに役立つのでしょうね?

その理由は、体液バランスの調節を助ける・カリウム・なのです。特に運動して汗をかくと、水分と一緒に電解質・ナトリウム・マグネシウム・カルシウム・それに・カリウム・も失われます。

国際スポーツ栄養学会によると、中から高強度の活動をすると、細胞レベルでカリウムに小さな変化が起こる可能性があります。このアンバランスを防ぐために、アスリートは、・カリウム・が豊富な食べ物をとる方がよいと考えられていますね。

腸によい
中くらいのバナナ1本には、満腹感のもと、食物繊維が3グラム1日推奨摂取量のおよそ10%含まれますね。それに、腸内の善玉菌・プロバイオティクス・を増やしてくれる発酵性の食物繊維の一種、・プレバイオティクス・も入っていますから、身体全体の健康にとってよい効果がありますね。

このような有益な微生物は、消化を助け・風邪・の治りを早めてくれます!さらに・減量・にまで役立つという研究結果もあるのです。
運動する前に、食べるとよい食べ物は、・エネルギー・になる天然の・糖分・炭水化物を含み、あまり胃の負担にならないもの・バナナ・はこのふたつの条件を両方とも満たしているうえ、ジム用のバッグに放り込んで手軽に持ち運べます。

運動後の回復にも効果的
バナナは運動の後でも効果的である可能性がありますね。2018年の参加者20人の研究によると、バナナにふくまれる化合物とフィトケミカルには、耐久力のトレーニングをした後の身体の・炎症・を軽くする効果が確認されました。

心臓によい
これもカリウムのおかげ。この必須ミネラルは心臓のはたらきにとても大切なのです。カリウムをたくさんとると、血圧が下がり、脳卒中のリスクも低下するという研究結果が出ています。

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