Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

*

腸活 納豆 レシピ

公開日: : ダイエット

ご飯のお供としておなじみの納豆は、大豆を原料とした発酵食品です。納豆は、筋肉の材料となるたんぱく質や、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれているので、更年期障害や骨粗しょう症予防に効果的と言われています。

納豆は、蒸した大豆に納豆菌を加えて発酵させることで出来上がります。納豆菌が腸内に入ると、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が活性化し、逆に大腸菌などの悪玉菌が抑制されるため腸内環境改善につながります。

また、納豆には納豆菌が作り出すナットウキナーゼという酵素も含まれています。
ナットウキナーゼには血栓を溶かす作用があり、血液の流れをスムーズにする働きがあると言われています。腸が改善すると血流が促されると栄養や酸素が全身に行き届くようになるので、代謝UPや美肌などの効果も期待できますよ。
ただし、ナットウキナーゼは熱に弱いので、アツアツのご飯にのせると十分な効果を発揮できなくなってしまう可能性がありますので、ご飯とは別々に食べるか、少しご飯が冷めてからトッピングするのがオススメです。

納豆とチーズはどちらも発酵食品なので、相乗効果でより腸内環境を整える効果が期待できます。また、不足しがちなたんぱく質も手軽に摂る事が出来ますので、サラダなどを添えると忙しい朝でも栄養バランスがばっちりです!

ヨーグルトは牛乳を原料とした発酵食品です。乳酸菌が栄養素豊富に含まれ、腸内環境を整えることで便秘解消にも役立ちます。また、牛乳が原料なので、カルシウムも栄養素豊富に含まれることが特徴です。
骨の健康維持に効果的な栄養素として有名なカルシウムですが、日本人には不足しがちな栄養素です。特に女性は閉経後に骨粗しょう症のリスクが高まりますので、早いうちからカルシウムをしっかりと摂っておくのが望ましいです。

ヨーグルトには様々な種類がありますが、オススメなのはギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)です!水分が少なく濃厚な口当たりのギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトと比較して低脂質・高たんぱくです。
代謝を維持しつつ綺麗にやせるためには、筋肉の材料となるたんぱく質が欠かせません。たんぱく質が不足しがちな朝食や、たんぱく質が少なかった日の間食などに取り入れるのもオススメですよ!

普段の食生活でも取り入れやすい発酵食品にはダイエットや美容、健康など様々な効果が期待できます。
お腹の腸内の中から綺麗になれる、健康的なダイエットを目指しましょう!

関連記事

ダイエット 栄養バランス

太りやすい体質の方や日ごろ運動不足でお腹周りが少し太くなってしまった、脚を細くしたいけどなかなかスタ

記事を読む

ダイエット 高タンパク質 しっかり食べることです

ダイエットについてまずダイエットとは何かというと、太りすぎないために食事を制限したり、低カロリーのも

記事を読む

私の2018年目標達成できた理由は○○○○○でした

皆様今年の元旦に何か目標は、ありましたか? 達成できましたでしょうか? 私は元旦にある目

記事を読む

−10歳肌に!「バナナ」の効果

季節問わず手に入れることができる身近なフルーツといえば「バナナ」ですよね。ダイエット・便秘に効果があ

記事を読む

ペこちゃんも愛用フルーツ青汁 ダイエット成功

ダイエットを始めても、中々痩せられないという人は少なくありません。しかし「すっきりフルーツ青汁」であ

記事を読む

ダイエットサプリ 激やせ 炭

激やせが期待できるダイエットサプリは、炭が配合されたサプリです。 ダイエットサプリは数多くあります

記事を読む

ダイエット 冷え性の改善

ダイエットをしたくても、うまく取り組めないという悩みを抱えている人が少なくありません。悩みの原因を明

記事を読む

ダイエット スクワット

体型についての悩みは性別、年齢問わずにあるものです。美容面以外にも健康診断の結果をうけて健康面からも

記事を読む

筋トレ ボディメイク タンパク質

世間の人々は皆、格好いい体に憧れています。有名ダンサーのような美しい肉体になりたい、アスリートのよう

記事を読む

骨盤ダイエット 美脚,脚やせ

骨盤ダイエットとは、普段の姿勢や生活習慣で歪んでしまっている骨盤を正しい位置に矯正してあげることでダ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

今夜から明日かけてストロベリームーン

6月5日(金)夕方から6日(土)明け方にかけて見られる月は、「ストロベ

筋トレ・ダイエット・プロテインで肝臓や腎臓に負担も…正しい摂取方法

日本人の健康意識の高まりや筋トレ・トレーニングで、多くの方から注目を集

フルーツでシミ対策!美肌のために食べたい果物

美肌は女性の永遠のテーマですよね。美容の為に「フルーツ」を食べていると

買い物の回数減らす 備蓄に向く食材&アレンジレシピ

最近は、買い物の頻度が減ったり、ネットスーパーで約1週間分のまとめ買い

マスク肌荒れの原因&対策

『マスクで肌荒れをしてしまう』という人も多いのではないでしょうか。マス

→もっと見る

PAGE TOP ↑