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ダイエット 悩み

公開日: : 美容・健康

ダイエットは女性だけでなく男性にとっても興味のある分野です。痩せたい、自分の好きな服を着たいという美容面だけでなく生活習慣病などの予防にもなるので、健康的な生活を送るためにも適切なダイエットは必要となり幅広い年齢に注目されています。
ダイエットにはさまざまな種類がありどれを試したらよいのか悩みが多いことがあります。糖質制限をするもの、運動と組み合わせるもの、一つの食べ物を中心に食べるものなどいろいろありますが、試してみて無理をしているな、と感じたものは長続きしない傾向にあります。そのため効果があるからと言ってすぐに始めるのではなく、実際にその食材はどのような栄養があってどのように食べると効果があるのかしっかりと調べてからダイエットを進めていくと良いでしょう。
ダイエットの悩みとして多いのは便秘になってしまう、ということです。これは偏った食べ物を食べることによって食物繊維や水分が不足し引き起こしていることが大きな要因です。ダイエットに向いている食材は食物繊維が多く含まれているバナナやリンゴなどがあげられますが、これらは食物繊維やビタミンは多く含まれていても果糖も多く糖質がオーバーしてしまい、血糖値に影響が出てしまうこともあります。

実際血糖値が高めで高脂血症と判断されている場合は果物の食べ過ぎは禁止で、1日に摂取できる量も決められています。果物以外から食物繊維が取れるよう工夫してみましょう。なお、便秘だからといって下剤を使用するのは本末転倒で健康的にダイエットできないので注意するようにします。

ダイエットを行う場合は、できるだけ規則正しく食べて有酸素運動をするようにします。1食抜くことは逆に血糖値を上げてしまい痩せにくい体となってしまうので、3食食べるようにしましょう。その場合野菜を多めにとり、たんぱく質も必ず食べるようにします。ダイエットに向いているのは鶏肉やささ身肉、豆腐なのでこれらの食材をうまく組み合わせながら献立を考えると良いですね。

もし肌の状態が悪くなるなどトラブルが起きてきたら、すぐにやめて食事を見直すことも大切です。急激なダイエットは体を壊すもととなり、免疫力も低下してしまうので風邪をひきやすくなってしまいます。ゆっくりと時間を費やしながら行っていくのが良いので、痩せないからと言って無理をせず長い目でとらえるようにします。ストレスも良くないので適宜ストレスを解消するようにしましょう。

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